co do diety to szamie 2 g bialka na mase a jesli chodzi o kcal to w mieszcze sie w granicy 3200-3500 kcal dziennie. zbudowalem malo bo mozna powiedziec ze przez pierwsze dwa lata ostro sie balowalo, ostatni rok jest porzadny
a tu bez obrazków sama tabelka http://screenshooter.net/102628407/moctkka Przyjąłem 2.2g białka na mase ciała 6g węgli no i 1g tłuszczu. Troche więcej wyszło dlatego pytanie czy dobrze czy zmienić. Trener polecił mi 4700 kcal dla utrzymania wagi.
A czym się różni białko na redukcję od białka na masę? Na poważnie skoro chcesz szybkowchłanialne to jakieś WPC lub WPI, takiej firmy, która nie wałuje (więc Hitec odpada) i ma smak, który Ci pasi (a to już rzecz gustu)...
Poczytaj podwieszony w tym dziale artykuł Pierwszy Rok Treningów. I po prostu dużo jedz (byle zdrowo) mając nadwyżkę kalorii (obliczysz na potreningu.pl w kalkulatorach) i 2g białka na masę ciała. Licz kalorie i regularnie (słowo klucz) ćwicz, a efekty przyjdą.
a co jest leprze do spalania tłuszczu ,w diecie biały ryż czy brązowy? na spalanie tk. tł jest odpowiednia dieta, trening i regeneracja, a nie konkretny produkt. zadajesz tak głupie pytania, a wystarczy uzyc wyszukiwarki i zapoznac sie z postami podwieszonymi. Bialka na mase czy na redukcje tez nie ma. Bialko to niezbedny makroskladnik a wpc w [...]
Dzięki za wskazówki. Co do owoców to będę dodawał jeszcze między posiłkami to obiadów dorzucę jeszcze jakieś ogórki i sałatę. A czy nie lepiej dorzucić więcej białka na masę czy taka ilość wystarczy ?
Zamiast metki zainwestuj w gainera przynosisz w butelce juz rozrobionego z domu ,wypicie porcji zajmie co 15 sekund tyle chyba czasu masz ? właśnie testowałem gainery i inne białka na masę przez jakieś 8 miesięcy i różnicy nie zauważyłem stąd pomysł z metką, mam 175cm wzrostu a u mnie w rodzinie wszyscy szczupli więc może jakoś genami to idzie [...]
Bierzcie pod uwagę, że bf w tym przypadku jest mega wysoki, więc liczenie białka na masę całkowita, niekoniecznie będzie miało tu sens. 175g to odpowiednia ilość dla trenującego, w miarę odtłuszczonego faceta o zbliżonej masie ciała, nie otyłej kobiety. Myślę, że 100g to w tym przypadku "aż nad to". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 [...]
Probuje polaczyc wskazuwki z tego posta z zasadami z tego: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html I nie za bardzo mi to wychodzi tu jest napisane ze nalezy spozywac ok. 2-3 g weglowodanow na 1 g bialka. A w temacie wyzej "model" przyjmujacy 160 g bialka, dostaje tylko 120 gram weglowodanow, wiec jak ma w koncu byc? [...]
[...] – źródła węglowodanów, http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 – źródła białka, http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 – źródła tłuszczy, przyjmujemy na początek około 2g białka na [...]
no nie da sie ukryć ze te 5 gramów białka to mało, no ale tak mam w tekście. dokładnie to "1/2 do 1/4 FUNTA wołowiny" czyli z zaokrągleniem w góre 30 gramów. Mało faktycznie. nie wytkluczam ze tłumacz tekstu coś pokręcił. sog za czujność -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: [...]
[...] kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawienie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogatą w węglowodany, przy umiarkowanej zawartości białka i małej ilości tłuszczu, o zredukowanej wartości kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej [...]